źródła białka

"faptycznie", ty nie jesz nic praktycznie przez godzinę. Zmniejsz troszkę białka w dwóch ostatnich posiłkach a dodaj coś do tego nr 4 bo koniecznie potrzebujesz jakiegoś źródła bialka zaraz po treningu. Ale dobrze, że potem jesz porządny posiłek.

Dodam tylko, ze zamieniaj sobie czasem źródła białka, by nie dopadła Cie monotonia. Dodawaj duzo warzyw, szczególnie zielonych (sałata, brokuły, szparagi). Jedz tłuste ryby: łosoś, makrela. Tłuszcze uzywaj zamiennie: tran/oliwa z oliwek/orzechy (włsokie, migdały, pekan).

Zrodla bialka znajdziesz w postach podwieszonych lub wyszukiwarce. Wszystkie ryby zawieraja podobna ilosc bialka, 16-22g.

Nie pozostaje nic innego, jak starać się bazować na najtańszych źródłach składników odżywczych. Najdroższe są źródła białka, więc tutaj bym zwrócił szczególną uwagę. Wśród najtańszych wyróżnić należy: wątróbkę, żołądki, serca, udka z kurczaka, schab, szynka, jajka, nabiał. Na tych źródłach białka bym się skupił, tak aby dostarczyć te 1,5 grama na [...]

[...] :) na pewno dieta dobra nie jest, 1.Na twoim miejscu zmieniłbym ilość posiłków na 5 żeby każdy posiłek dostarczał dobrego białka ww i zdrowych tłuszczy., w śniadaniu brakuje źródła białka, z drugiego posiłku wyrzuć masło i ser, tuńczyka jedz max 3 razy w tygodniu. Jaja z kolacji proponuje wrzucić na śniadanie.W diecie za mało zdrowych tłuszczy, [...]

Jako źródła białka: mięso, ryby, tuna w wodzie, jaja.

[...] ( 200-300 kcal ) o obserwujesz organizm/lustro, u Ciebie z kolei jest zaledwie około 3000 tysięcy. Nabial typu serki wiejskie/twaróg jest ok ( istnieją bardziej wartościowe źródła białka ) ale pamiętaj staraj się urozmaicać z rozsądkiem, czym większy wachlarz dostarczanych produktów tym korzystniej dla Ciebie, Twojego ciała, w ten sposób [...]

[...] mięsa i robić z tego kanapki. Bierzesz w pojemniku pieczywo np. pełnoziarniste. Do tego dowolne mięso, rybę, jajka, czy nabiał i warzywa. Problem rozwiązany. Wystarczy znać źródła białka: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html Jeżeli z jakiegoś względu chcesz włożyć mięso w kanapkę, to polecam [...]

Bo są różne źródła białka, te które wymieniłeś to WPC, poza tym trzeba świadomie wybierać co kupić.

Bo są różne źródła białka, te które wymieniłeś to WPC, poza tym trzeba świadomie wybierać co kupić. a to sluszna uwaga i znow back to JEM / NIE JEM :-)

1. uczucie chlodu w fazie NIE JEM jest obecne u duzej czesci z nas ale latem to raczej zaleta niz przeszkoda :-) 2. nie slyszalem o osobie oddajacej krew na JEM / NIE JEM ale w zwiazku z tym iz jest to zabieg 'medyczny' warto postepowac wg wskazan takowych i odstawic ew. na kilka h diete ;-) jesli obawiasz sie odstepstawa od diety - wykorzystaj [...]

Xarez trudny przypadek ... sadze, ze powinienes zaopatrzyc sie przenoscne zrodla bialka (polecam Mega Strong Protein) i niewielka ilosc tluszczow (np olej kokosowy) i co 3-4 h wypic malego drinka zostawiajac sobie reszte kalorii na JEDNA uczte wieczorem co sadzisz patrzac na swoj dzien ... ?

[...] szejka białkowego motyw ten ustępuje po około 30 minutach :/ co za dziadostwo?? 2. suplowanie białkiem: lepiej wolnowchłanialne na noc, czy normalne np. jako 2 posiłek w oknie? (pomijając inne źródła białka czyli sławetnego kurczoka %-) ) Zmieniony przez - sziszi w dniu 2016-06-06 11:10:13 Zmieniony przez - sziszi w dniu 2016-06-06 11:14:40

Utnij trochę z węgli, dodaj białka. Dawaj do każdego posiłku źródła białka, takie jak: mięso/ryby/jajka/warzywa strączkowe . Masz za dużo produktów mlecznych- ogranicz je do 150g dziennie. I nie jedz żadnych light (bo są mocno przetworzone) ale zwykłe. Na redukcji lepiej wywalić ziemniaki. Przynajmniej na tym etapie :-) A mieszankę studencką [...]

Wszystkie zrodla bialka zwierzecego oraz spora ilosc zrodel bialka roslinnego. Do czego Ci to potrzebne?

Nie wiem jaka jest Twoja waga więc co do rozkładu makro się nie ustosunkuję. Powinieneś wrzucić też inne źródła białka, takie jak ryby, tłuste mięsa, indyk itp. sam kurczak to za mało. Co do węglowodanów też powinieneś korzystać z wiekszej ilośći źródeł wrzuć sobie takie produkty jak kasze, płatki jaglane ziemniaki, bataty. Dzięki rożnym źródłom [...]

[...] niestety nie jest w tym celu najlepszy. Dietę zawsze warto kontrolować i stosować się do jej podstawowych zasad. Bez tego nie będziesz wiedział jaki jest Twój cel i co robić gdy nie ma efektów. Odżywka białkowa służy do uzupełnienia braków białka w diecie. Jeżeli masz braki, np. nie jesteś w stanie zjeść źródła białka, to uzupełniasz odżywką.

[...] jakieś kanapki z chleba pełnoziarnistego z serem, szynką ser biały jak już. Szybka od biedy może być ale unikaj wędlin bo nie wiadomo co w nich siedzi i nie są to dobre źródła białka. Kefir ok, pełnoziarnisty ok. Dodaj tu znowu jakieś mięso/rybe/jajka/od biedy ser biały. Dodaj warzywo/owoc jakieś 18.00 posiłek przed treningiem 100g ryżu lub [...]

Ja zrobiłabym tak: 1. Poczytać na temat zdrowego odzywiania, zobaczyc co ma dobre źródła białka, tłuszczy i weglowodanów. Czyli zaraszam do lektury działu ;) 2. Spojrzeć na swoje dotychczasowe odzywnianie, co jesz/jadłes do tej pory. Bazując na wiedzy jaką sobie przyswoiłes z pkt.1, wyrzucić produkty niezdrowe/przetworzone. Spróbować zastąpić je [...]

mdragon to sa moje zrodla bialka w diecie, oprocz tego spozywam odzywki bialkowe.....ale tak czy inaczej na pewno nie dostarczam 2,5 grama na kilogram, bo wcale nie uwazam tego za konieczne.....poza tym przy wadze 90 kg musialbym spozywac dziennie okolo 225 gram bialka a to chyba lekka przesada...???